仕事に対して不安がある、しんどいと感じている方は多いのではないでしょうか。
気づいたら忘れているような小さな不安なら放っておいても問題ありませんが、仕事や生活に影響を与える不安には速やかに対処する必要があります。
この記事では、仕事で不安を感じる主な原因と、その対処法について解説しています。不安を感じやすい人の特徴もまとめているので、自分が当てはまるかどうかチェックしてみましょう。
仕事で不安を感じる主な原因
仕事で不安を感じる原因はさまざまですが、主に、業務内容・人間関係・キャリアへの悩みがきっかけになります。
業務内容
仕事で不安を感じる原因の一つには、業務内容への不満やストレスがあります。とくに、新しい職場や未経験の分野にチャレンジした場合に、プレッシャーを強く感じることが多いです。
具体的には、次のようなケースが不安の引き金になります。
- 業務が複雑である
- 仕事内容が曖昧である
- 業務量が多すぎて時間内に終わらない
- 十分なサポートや研修が受けられない
- 明らかにスキルが不足している など
このような状況だと、手順や業務の確認作業といった余計なタスクに気を取られ、本来の業務に集中できません。その結果ミスが増えれば、より不安は大きくなります。
人間関係
職場の人間関係は、仕事の不安を引き起こす大きな要因です。仕事では、様々なバックグラウンドを持つ人々と関わらなければならないため、次のような対人トラブルが起きることもあります。
- 上司同士の仲が悪く気を遣う
- 人の仕事を押し付けられる
- 理不尽なクレームを受ける
- 同僚と意見が合わずよくもめる
- 職場で孤立している など
人によってはチーム内での役割や、立場への期待がプレッシャーになることもあるでしょう。このような人間関係のストレスが、不安につながっていきます。
キャリア
キャリアに関する不安も、働くうえで多くの人が抱える悩みです。キャリアパスが不透明、出世の可能性が低いなど、将来への見通しが立たないことが不安の原因になります。
とくに、転職を考えている人にとっては、キャリアの選択が人生の大きな転機になるため、余計にプレッシャーを感じるでしょう。自分の希望とかけ離れた仕事をしている人は、自己実現の機会を失う恐怖が不安につながるケースもあります。
不安を感じやすい人の特徴
仕事において不安を感じやすい人には、主に以下のような特徴が見られます。
- 完璧主義である
- ネガティブ思考である
- 自分に自信がない
自分や他人に対する期待値が高く、すべてに完璧を求める人は、失敗に対してプレッシャーを感じやすい傾向があります。ネガティブな思考に陥りやすい人は、他人からの評価を気にしがちです。
その結果、自信が持てず、「自分は他人より劣っている」「頑張りを評価してくれない」といった自己否定や他責的な考えが生まれやすくなります。
仕事で不安を感じたときの対処法7選
仕事で感じる不安を放置していると、精神的な負担が大きくなっていきます。心身に不調をきたす前に、しっかり対処することが大切です。
現状を客観的に把握する
仕事の不安を感じたときは、まず現状を冷静に見つめ直してみましょう。
不安の多くは、漠然とした理由や過剰な心配から生じます。まずは不安の原因と思われる事柄をリストアップし、「実際に解決すべき問題」と「過剰に考えていること」に分けて考えるのがおすすめです。
たとえば、業務量の多さに不安を感じているのであれば、優先順位ごとに整理して取り組む、人に手伝ってもらうなどの対処が考えられます。冷静に状況を分析して具体的な解決策を思いつけば、漠然とした不安は軽減されるでしょう。
自分の感情をすべて言語化してみる
不安を解消するためには、次のように心の中に溜め込んだ感情や考えを言語化するのも有効です。
- 紙やノートに不安の内容を書き出す
- 日記をつける
- 信頼できる人に聞いてもらう
具体的な言葉で表すことで、漠然としたイメージが明確な課題に変わります。
たとえば、「上司が不機嫌で怖い」という不安も、書き出してみることで「大人げない人」「ただのハラスメント」という言葉に変わるかもしれません。そうなれば不安が軽減され、具体的な対応を考えやすくなるでしょう。
人と比べない
他人と自分を比較するのは、不安や自己否定を引き起こす大きな要因になります。人と比べ続けると、自分の価値に対する自信が揺らいでしまいます。
他人の成果ではなく、自分の成長や成果に目を向けることを心がけましょう。小さな成果であっても、「昨日よりできた」「達成した」と自分を認めるのがポイントです。
自分なりのペースで前に進むことを意識し、人は人、自分は自分という考えを持つことで、不安が軽減されていきます。
知識やスキルを身につける
不安の原因が自信のなさやスキル不足にある場合、新しい知識やスキルを身につけることが有効です。業務に必要なスキルが不足していると感じるなら、資格取得や研修への参加を検討しましょう。オンライン学習や書籍を活用して、手軽にスキルアップを目指すこともおすすめです。「自分は学び続けている」という実感がモチベーションを高め、不安を乗り越える力になります。
生活習慣を見直す
不安感には、次のように乱れた生活習慣が影響していることがあります。
- 夜更かし
- 不規則な食生活
- 運動不足
このような生活を続けると、心身のバランスを崩し、不安感を引き起こします。そのため、生活習慣を見直す必要があります。質の良い睡眠・食事・運動は、ポジティブな気持ちを維持するために効果的です。生活習慣の改善によって不安を軽減させましょう。
専門家を頼る
不安が深刻で自分での解決が難しい場合は、専門家に相談することも検討してください。
カウンセラーやキャリアコンサルタントに相談すれば、問題の原因や対処方法について的確なアドバイスが受けられます。会社に相談窓口がある場合は、そこを利用するのも良いでしょう。
第三者からの意見は、自分では気づけなかった解決策を見つける助けにもなります。適切な支援を受けることで安心感が得られ、不安を軽減する大きな一歩になります。
休む
不安に押しつぶされそうなときは思い切って仕事から離れ、自分をリセットする時間をつくりましょう。休日にリラックスするのはもちろん、必要であれば長期的に休むことも検討してください。
過労やストレスが原因で不安を抱えている場合、心身の回復には休養が必要です。しっかりと休息を取ることは、仕事を長く続けるための重要な自己投資と考えましょう。
転職を考えるのも一つの手
今の職場で働くこと自体に不安を感じているなら、転職を検討するのも一案です。環境を変えれば、人間関係や業務へのストレスが軽減され、新たなモチベーションとキャリアアップのチャンスを得られる可能性があります。
ただし、不安の原因がわからないまま転職すれば、再び同じ不安に駆られるかもしれません。不安の原因を明らかにした上で、ストレスが生じにくい転職先を探す必要があります。
転職にはリスクも伴うため、求人情報や企業の評判を十分に調査し、自分のキャリアプランに合った職場を選びましょう。転職サイトやエージェント、派遣会社などを活用することで、希望の仕事が見つけやすくなります。
仕事の不安は放置しないで
人間関係や業務内容など、仕事をするうえで不安を感じることは少なくありません。
しかし、当たり前、仕方がないと放置してしまえば、より強い不安感につながる可能性があります。仕事の不安を感じたら、原因を突き止めて適切に対処することが大切です。
「自分では解決できない」「不安に押し潰されそう」という状況であれば、専門家を頼ったり、休暇をとって仕事から離れたりするのもおすすめです。
どうしても不安が解消されない場合は転職を考えるなど、様々な角度から心を軽くする方法を検討してみましょう。
